Všetko, čo ste doteraz netušili o trapézových svaloch.
O veľkom trapezovom svale ako povrchovom svale tela, ste už počuli mnoho. Poznáte všetky mýty a fakty o tomto svale? Viete ako naozaj funguje, a ako ho cvičiť? V článku sa dozviete prečo je tento povrchový dynamický sval tak dôležitý pre správne držanie tela a hlavne hlavy.
Funkčná anatómia trapézového svalu
![Tri časti trapézového svalu](https://ababf960d3.clvaw-cdnwnd.com/8dcd55acff9118f76b6dfa5607fd90b1/200000450-bfd88bfd8b/trapeez-picture.png?ph=ababf960d3)
Všeobecne je známe, že lichobežníkový sval (alebo hovorovo trapézy, lat. musculus trapezius) sa nachádza v hornej časti chrbta a spája hlavu (odstup na linea nuchae) s krčnou chrbticou, lopatkou (spina scapulae) a hrudnou chrbticou. V oblasti ramena sa upína na acromion a kľúčnu kosť (claviculu). Trapézový sval má lichobežníkový tvar a delíme ho na horný, stredný a dolný. Zaberá celú hornú tretinu tela.
Funkciou trapézových svalov ako celku sú záklon/úklon hlavy, pracujú ako pomocné svaly pri vzpažení horných končatín nad horizontálu, fixujú a stabilizujú lopatky. Horné vlákna svalu zdvíhajú lopatku a rameno smerom nahor. Stredné vlákna priťahujú lopatku smerom k chrbtici a spodné vlákna ťahajú lopatku smerom dolu.
![Uvoľnovanie trapézového salualu mäkkými technikami](https://ababf960d3.clvaw-cdnwnd.com/8dcd55acff9118f76b6dfa5607fd90b1/200000452-e667ae667c/IMG_0284-0.jpg?ph=ababf960d3)
Horná časť trapézového svalu je fylogeneticky najstaršia. To znamená, že túto časť svalu začneme využívať ako prvú. Ak náš vývoj prebehol bez problémov, celý trapézový sval by mal byť v silovej rovnováhe, a tým by celý sval mal spolupracovať pri pohybe. Avšak vplyvom životného štýlu, dlhého sedenia, nesprávnych stereotypov a stresu dochádza k zmenám napätia v svale.
Nesprávna funkcia svalu
Najčastejšie sa horná časť svalu skracuje, stredná a spodná časť sú oslabené. Tento stav sa prejavuje posunutými ramenami vpred a k ušiam (malý priestor medzi hlavou a ramenami), odstávajúcimi lopatkami, guľatým chrbtom, tuhosťou a bolestivosťou na pohmat v oblasti šije. Horná časť trapézu je namáhaná pri každom zdvihnutí horných končatín v nepomere k strednej a spodnej časti svalu. Sval ako celok nevie spolupracovať.
Mýty a fakty
- M. trapezius je najväčší sval chrbta. = Mýtus. Najväčším a najširším svalom chrbta je m. latissimus dorsi (veľký chrbtový sval). Jeho funkciou je pritiahnuť hornú končatinu k telu a vzad.
![Bolestivé body v trapézovom svale.](https://ababf960d3.clvaw-cdnwnd.com/8dcd55acff9118f76b6dfa5607fd90b1/200000453-9e6c69e6c9/999e0529cecb6ced454cb6f2e354e4d5.jpg?ph=ababf960d3)
- Hornú časť vlákien m. trapezius musíme posilňovať. = Mýtus.
V skutočnosti je horná časť trapézu dostatočne namáhaná pri každom pohybe horných končatín. Preto nemá význam sa sústrediť na cviky s dominanciou využitia horných vlákien trapézu.
Čo je skutočne podstatné a dôležité, je naučiť sa používať trapézový sval ako celok. Pri cviku nesmie byť v prevahe aktivovaná len horná časť trapézu, musíme sa naučiť silu rozložiť aj na stredné a spodné vlákna svalu. Takáto aktivácia nám zabezpečí ramená a lopatky v správnom postavení, a to lopatky mierne pritiahnuté k chrbtici a dolu, ramená vzdialené od uší nadol (dlhý krk).
- Horná časť m. trapezius je sval s najčastejším výskytom spúšťových bodov. = Fakt. Spúšťové body v tejto oblasti charakteristicky prenášajú bolesť do celej oblasti šije (záhlavie, krk, ramená), môžu byť príčinou závrate.
![Mgr.Martina Nagyová, Cert.MDT](https://ababf960d3.clvaw-cdnwnd.com/8dcd55acff9118f76b6dfa5607fd90b1/200001505-2d73b2d73e/profil.obr.ja.jpeg?ph=ababf960d3)
Autor: Mgr. Martina Nagyová, Cert.MDT - Hlavný fyzioterapeut, zakladateľ centra a odborný garant. V liečbe sa spolieha na presnú diagnostiku. Pohybovou liečbou posúva pacientov mimo komfortnú zónu. Počas liečby sa snaží o zmenu postojov pacienta k sebe samému. Pomáha pacientom vzdať sa všetkého, čo ich problém spôsobuje. Len tak môže byť výsledok liečby dlhodobo a stabilne udržaný. Smeruje ich na cestu seba-rozvoja a seba-disciplíny. Na problém sa pozerá vždy celkovo.
Často kladené otázky o trapézovom svale
- Je trapézový sval spúšťač migren? Áno je, hlavne horný trapézový sval. Jeho priamy kontakt s lebkou a neustále preťažovanie záhlavia vytvára napätie svalu, blokuje hone stavce a tlačí na tepnu. Takto unavený sval ide do kŕču a začne bolesť šíriť do záhlavia a sánky. Tlak do očí je tiež jedným z prejavov začínajúcej migrény ktorej pôvodcom je horná krčná chrbtica.
- Je správne cvičiť v posilňovni horný trapézový sval? Horné vlákna trapézového svalu zámerne netrénujeme, ak nie sme Muay-Thai bojovníci alebo nie sme súčasťou bojových jednotiek. Celý sval by mal byť trénovaný tak, aby určitá jeho časť (horné vlákna) nebola dominantná.
- Ak chcem správne stáť, mám lopatky ťahat stále k sebe? Nie, lopatky sa nesmú nasilu ťahať navzájom k sebe. Pre správne držanie tela je potrebné opraviť postavenie hrudnej chrbtice, aby sa lopatky opreli o rebra, a až potom aktivovať stredné a dolné vlákna trapézového svalu. Smer pohybu je teda jemne k sebe a dole. Nie je správne vedome držať nasilu sval v kŕči. Pre sval je to vyčerpávajúce a pre myseľ tiež. Pravidelným cvičením je možné svaly vytrénovať natoľko, že postavenie dokážu držať samé, pretože naberú dostatočnú silu. Zlým statickým a dlhotrvajúcim sedom dolné a stredné trapézové vlákna ochabujú.
- Je hrb za krkom spôsobený zlou funkciou trapézoveho svalu? Nerovnomerná spolupráca horných, dolných a s stredných vlákien je prvým krokom k poruche správneho postavenia stavcov krčnej chrbtice. Hrb vzniká na prechode medzi dolnou krčnou a hornou hrudnou chrbticou. Toto môžeme považovať aj za funkčné rozhranie pre horný trapézový sval, ktorý ide do silného napätia a stredný a dolný, ktoré ochabujú spolu s veľkým chrbtovým svalom. Krk je extrémne ťahaný dopredu za manuálnou prácou alebo za klávesnicou.
- Podliehajú trapézové svaly stresu? Stresu podlieha najviac horný trapézový sval. Najčastejšie tu dochádza k zvýšeniu napätia a tvorbe spúšťových bolestivých bodov. Okrem stres sú príčinou hlavne zlé stereotypy pohybu, dlhé sedenie a nerovnomerná spolupráca svalstva.