Prečo je kvalitný spánok pri liečbe chorôb dôležitý ?

Spánok je základom pre získavanie energie, regeneráciu tela a dobrú náladu počas dňa. Nemá však každý to šťastie spať spokojne. Neprebúdza sa plný energie a nadšenia do nového dňa. Ak absolvujete vyšetrenie u fyzioterapeuta, jednou zo základných otázok, ktorá Vám bude položená je či váš zdravotný stav ovplyvňuje spánok. Ak je odpoveď kladná, fyzioterapeut sa vás snaží usmerniť tak, aby sa Vám kvalita spánku zlepšovala. Poloha spánku a zmena spánkovej polohy počas noci, sú ukazovateľom kondície našej chrbtice a ostatných kĺbov. Ak vás počas otáčania v noci prebudí bolesť, niečo nie je v poriadku. Dostatočne dlhý a kvalitný spánok sa považuje za jeden zo základných prvkov liečby pacienta. Preto Vám prinášame zopár tipov a rád pre zvýšenie kvality vášho spánku.

Bolí ma drieková chrbtica a ...

...rád spím na bruchu

• Vyskúšajte si umiestniť pod spodnú časť brucha a boky plochý vankúš. Takéto polohovanie vám pomôže zmenšiť krivku driekovej chrbtice a vráti vašu chrbticu do neutrálnej polohy.

• Vyskúšajte si umiestniť vankúš medzi kolená. Vaše koleno a bedrový kĺb by mali byť v rovnakej výške. Preto sa uistite, vankúš nie je príliš tenký alebo naopak hrubý.

... rád spím na chrbte

• Vyskúšajte si vankúš umiestniť pod kolená. Vaša drieková chrbtica sa dostane do neutrálnej polohy.

Bolí ma krčná chrbtica

• Pre správne postavenie krčnej chrbtice v spánku je dôležité mať vhodný vankúš. Nie príliš vysoký nie príliš tenký. Krčná chrbtica by mala byť pokračovaním chrbtice hrudnej v jednej línii.

Takéto jednoduché polohovanie tela vie zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť tak telu rýchlejšie sa regenerovať. Pokiaľ je Vás stav vážnejší a polohovanie vám nepomáha, potrebné je poradiť sa s fyzioterapeutom.

Aký matrac je pre mňa vhodný ?

Vhodný vankúš je potrebné doplniť vhodným matracom. Výber je však veľmi individuálny. Zohľadniť by sme pri výbere mali náš zdravotný stav a pohodlnosť matraca vo vašej obľúbenej polohe spánku. V ideálnom prípade je vhodné matrac vyskúšať na jeden nočný cyklus. Vo všeobecnosti však platí:

• ak máte problém s hrudnou chrbticou, nebude pre Vás vhodný príliš tvrdý matrac a to hlavne keď spávate na chrbte,

• ak máte problém s driekovou chrbticou, nie je pre vás vhodný príliš mäkký matrac,

• pri výbere si treba dávať pozor na prehýbajúce sa matrace. Ak sa pod Vami matrac prehýba pravdepodobne ste naň príliš ťažký alebo je vyrobený z nekvalitného materiálu.

Čo ak už trpím bolesťou počas spánku? Ktorá poloha tela pri spánku je pre mňa najvhodnejšia?

Ľuďom s ochorením krčnej chrbtice sa neodporúča spánok v polohe na bruchu. Naopak u ľudí s bolesťou driekovej chrbtice nie je vhodný spánok na chrbte. Preto za optimálnu polohu sa považuje spánok na boku. Pozor treba však brať do úvahy polohu tela a výber správneho vankúša a matracu aby ste dosiahli čo najlepší komfort i počas obdobia liečby bolesti. Pokiaľ však nie ste schopný v polohe na boku zaspať, skúste aspoň dodržať polohovanie popísané vyššie.

Ak sa pohodlie Vášho spánku i po dodržaní vyššie uvedených rán nezlepší. Odporúčame Vám navštíviť fyzioterapeuta, ktorý zhodnotí stav Vášho problému a predstaví Vám možnosti jeho riešenia. Prajeme Vám výdatný spánok a zobúdzanie plné energie a bez bolesti.