Daň za dlhé sedenie: Nepríjemné bolesti chrbtice zmierni SM Systém.

V dnešnej dobe, keď väčšina z nás trávi hodiny za počítačom alebo v kancelárii, sa bolesti chrbtice stávajú nepríjemnou súčasťou života. Sedavé zamestnanie nielenže spôsobuje stuhnutosť a oslabenie svalov, ale môže viesť aj k vážnym problémom s medzistavcovými platničkami. SM Systém ponúka revolučné riešenie, ktoré pomáha udržať chrbticu zdravú, zlepšiť pohyblivosť a zmierniť bolesť. Objavte, ako môžete vďaka jednoduchému cvičeniu vrátiť svoju chrbticu do kondície a žiť bez obmedzení!

Sed a jeho efekt na chrbticu

Sed je prirodzená statická poloha, ktorá nám uľahčuje vykonávanie mnohých každodenných činností. Samotná poloha sedenia nie je pre telo škodlivá, avšak kľúčovým faktorom, ktorý spôsobuje problémy, je dĺžka trvania tejto polohy. Už po 30 minútach nepretržitého sedenia začínajú svaly ochabovať, chrbtica je vystavená zvýšenému riziku preťaženia a dochádza k postupnému zhoršeniu držania tela.

Dlhodobé sedenie bez pohybu však neovplyvňuje len chrbticu, ale aj vnútorné orgány. Pri nesprávnej polohe tela dochádza k ich stlačeniu a obmedzeniu priestoru, čo môže viesť k ich zníženej funkcii. Minimalizácia pohybu znamená zároveň stratu prirodzenej stimulácie orgánov, pretože pohyb zabezpečuje ich masírovanie a aktiváciu. Typickým príkladom sú črevá, ktoré pri nedostatku pohybu môžu spomaliť svoju činnosť, čo vedie k problémom s trávením a vyprázdňovaním.

Čím viac času trávime bez pohybu, tým viac náchylná je naša chrbtica na vznik blokád v rôznych jej častiach – od krčnej, cez hrudnú, až po driekovú oblasť. Okrem toho, nesprávne pohybové stereotypy spôsobené dlhodobým sedením vedú k zmenám na svaloch a k všeobecne chybnému držaniu tela.

Zdravotné následky dlhodobého sedenia zahŕňajú blokády kĺbov chrbtice, obmedzenú pohyblivosť, bolesti a v horších prípadoch aj degeneráciu stavcov a medzistavcových platničiek. Napríklad osem hodín súvislého sedenia bez prestávky má negatívny vplyv nielen na chrbticu, ale aj na činnosť vnútorných orgánov.

Preto je nesmierne dôležité pravidelne prerušovať sedavú polohu – ideálne každých 30 až 60 minút. Stačí krátke postavenie, prechádzka alebo jednoduché cvičenie na pretiahnutie svalov, čím zároveň podporíte správnu činnosť vnútorných orgánov a minimalizujete negatívne dôsledky na telo. 

Pre udržanie správnej polohy tela počas sedenia a zníženie negatívnych dôsledkov je výbornou korekčnou pomôckou McKenzie bedrová opierka. Táto opierka podporuje prirodzené zakrivenie driekovej chrbtice, čím zlepšuje držanie tela, pomáha predchádzať zbytočnému preťažovaniu chrbtice a zabraňuje vzniku bolestí. Použitie tejto pomôcky je jednoduché – stačí ju umiestniť na operadlo stoličky, kde podopiera driekovú oblasť chrbtice, čím podporuje pohodlné a zdravé sedenie aj počas dlhšieho času.

Čo je SM Systém

SM Systém je komplexná liečebná aj preventívna metóda, ktorá je prioritne zameraná na liečbu a regeneráciu chrbtice. Táto metóda sa však neobmedzuje iba na riešenie zdravotných problémov – jej cieľom je aj prevencia ochorení pohybového aparátu a udržiavanie celkového zdravia. Účinnosť SM Systému je overená dlhoročnou praxou a množstvom pozitívnych výsledkov u pacientov.

Ako SM Systém pomáha pri bolestiach chrbtice

Základom SM Systému je práca so svalovými reťazcami, ktoré sú vzájomne prepojené a zabezpečujú optimálnu funkčnosť tela. Pomocou špeciálnych cvikov sa tieto svalové reťazce aktivujú a stabilizujú, čím dochádza k postupnému posilňovaniu svalov, odstraňovaniu blokád a zlepšovaniu držania tela. Chrbtica sa vyrovnáva a pohybom sa uvoľňuje svalová tuhosť. Platničkám je umožnené prijať potrebnú výživu a vrátiť sa na správne miesto. Dochádza k regenerácii mäkkých štruktúr ale aj kostných štruktúr chrbtice. Rovnomerným rozložením pohybu sa predchádza zvýšenému opotrebovaniu kĺbov.

SM Systém pomáha pri liečbe bolestí. Orientuje sa hlavne na diagnózy ako je skolióza a ochorenie platničiek rôzneho štádia. Je aktívne využívaná športovcami ako aktívny strečing celého tela. Ako preventívna metóda sa zaraduje medzi postupy ako predchádzať vzniku ochorení chrbtice a celého pohybového aparátu. Funguje taktiež ako prevencia a liečba porúch veľkých kĺbov (ramenné a bedrové kĺby). Cvičenie je vhodné pre akúkoľvek vekovú skupinu od 5 do 100 rokov. Je obľúbenou metódou detí lebo sa ľahko cvičí. Žien hlavne v tehotenstve, a po pôrode, ako prvá metóda, ktorá pomáha k prirodzenému návratu k aktívnemu pohybu. U seniorov, pretože netreba veľkú svalovú silu na cvičenie, stačí vlastná sila svalov.  V rekreačnom ale aj vrcholovom športe ako súčasť tréningového procesu pre udržanie plnej hybnosti kĺbov a voľnosti svalov.

Ako cvičiť SM Systém

Cvičí sa so špeciálnym elastickým lankom. Lano má viac stupňov odporu, ktoré sa prispôsobujú veku, pohlaviu ale aj zdravotnému stavu každého cvičiaceho. Ďalšou pomôckou, ktorá sa pri cvičení používa, je balančná podložka. Umožňuje lepšie precítiť cvičenie a výraznejšie aktivovať dôležité svalové skupiny. Je tiež nevyhnutným doplnkom na nácvik správnej chôdze. Podložka je extrémne odolná a vytvára ideálne podmienky na efektívne cvičenie. Do zostavy základného cvičenia patrí aj nácvik fyziologickej chôdze, pri ktorom je nevyhnutné použiť pár oporných tyčí. Pomáhajú udržať stabilitu, dôkladne precítiť a precvičiť celý ramenný pletenec. Palice používajú ako pomôcka pri nácviku rovnováhy a koordinácie celé tela.

Technika cvičenia SM Systému

Aby malo cvičenie požadovaný efekt je správna technika vykonávania cvikov nevyhnutná. Odporúčame preto naučiť sa základnú zostavu cvikov pod vedením certifikovaného odborníka, a to buď formou individuálneho cvičenia, kurzu, alebo na skupinových hodinách určených pre začiatočníkov. Je potrebné si osvojiť správnu techniku základných cvikov. Cvičením na hodine sa to nekončí. Účinnosť SM systému je založená na pravidelnosti. V prípade prevencie alebo na regeneráciu chrbtice sa odporúča cvičiť minimálne 10 až 15 minút denne. Pri športovom výkone je vhodné cvičiť aspoň 10 minút pred výkonom aj po ňom. V prípade liečby ťažšieho poškodenia chrbtice cvičí klient v akútnej bolestivej fáze maximálne 5 minút viackrát denne a postupne sa tieto intervaly predlžujú. Výsledky sa dostavia individuálne, s ohľadom na stav klienta a poctivosť domáceho cvičenia.

Veľkou výhodou SM Systému je fakt, že lanko je ľahké a skladné. Preto si ho môžete vziať so sebou kamkoľvek - do práce, na dovolenku či pracovnú cestu. Upevniť sa dá o každý pevný predmet, ktorý zvládne udržať ťah lanka pri cvičení. Môžete si tak zacvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Vďaka SM Systému udržíte vašu chrbticu pohyblivú a bez bolesti. Stačí len 15 min 2x denne.

Autor: Mgr. Martina Nagyová, Brezániová, Cert.MDT - Hlavný fyzioterapeut, zakladateľ centra a odborný garant. V liečbe sa spolieha na presnú diagnostiku. Pohybovou liečbou posúva pacientov mimo komfortnú zónu. Počas liečby sa snaží o zmenu postojov pacienta k sebe samému. Pomáha pacientom vzdať sa všetkého, čo ich problém spôsobuje. Len tak môže byť výsledok liečby dlhodobo a stabilne udržaný. Smeruje ich na cestu seba-rozvoja a seba-disciplíny. Na problém sa pozerá vždy celkovo.

Často kladené otázky

1. Ako dlho musím cvičiť SM Systém, aby som videl výsledky? Prvé pozitívne zmeny môžete zaznamenať už po prvom cvičení. Po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia sa dostavia stabilné výsledky bez návratu zdravotných problémov. Výsledky sú však individuálne. Je potrebný dohľad fyzioterapeuta a techniku SM Systému mať správne zvládnutú.
2. Je SM Systém vhodný aj pre ľudí s vážnymi problémami chrbtice, ako sú hernie platničiek? Áno, SM Systém je vhodný aj pre pacientov s herniou platničiek a inými ochoreniami chrbtice. Cvičenie by však malo prebiehať pod individuálnym dohľadom fyzioterapeuta a techniku je potrebné prispôsobiť danému stavu.
3. Môžem cvičiť SM Systém aj doma? Áno, po zaučení fyzioterapeutom je potrebné, aby ste cvičenie vykonávali v domácom prostredí.  Techniku nezabudnete do nasledujúceho stretnutia a efekt z cvičenia si dokážete dlhodobo  udržať.
4. Ako často mám cvičiť, aby som dosiahol optimálne výsledky? Odporúča sa cvičiť denne alebo aspoň 3 až 5-krát týždenne. Jedno cvičenie by malo trvať 15–30 minút.
5. Je SM Systém vhodný aj pre prevenciu, ak ma chrbtica zatiaľ nebolí. Áno, SM Systém je vynikajúcim nástrojom prevencie. Pomáha posilňovať svaly, zlepšuje držanie tela a predchádza problémom s chrbticou.

Zdroj:

1. HALADOVA E., NECHVÁTALOVÁ L., Vyšetřovací metody hybného systému, Ministerstvo zdravotníctvi CZ, 2005. ISBN 80-7013-393-7
2. SMÍŠEK R., SMÍŠKOVÁ K., Spinální stabilizace SM Systém, Vydal: MUDr. Richard Smíšek vlastním nákladem, 2005., ISBN 80-239-4688-9
3. SMÍŠEK R., SMÍŠKOVÁ K., SMÍŠKOVÁ  Z., Léčba výhřezu medziobratlové disku a skoliózy cvičením spirálových svalových řetězcu, 3. vydání, Vydal: MUDr. Richard Smíšek vlastním nákladem,2018.,ISBN 978-80-88267-03-4